Tu te demandes si perdre du poids en allaitant va faire chuter ta lactation ? Voici ce que quatre mois sous GLP-1, SOPK compris, m’ont vraiment appris. J’allaite encore. Je continue.
Cette publication vient directement d’une vraie maman de notre communauté d’allaitement sans jugement sur Facebook. Envie de te joindre à la conversation ? Viens nous retrouver.
Je suis Mikayla, 30 ans, épouse et maman de 2 petits : un garçon de 4 ans et une fille de 2 ans. Née et élevée dans le nord de l’État de New York. Avec mon aîné, j’ai tiré mon lait exclusivement pour lui donner du lait maternel jusqu’à ses 2 ans, et j’allaite encore ma fille.
Le choix que je pensais devoir faire
Je pensais devoir choisir entre ma santé et donner assez de lait à ma petite.
Le SOPK et la résistance à l’insuline rendaient la perte de poids tellement difficile, et j’en suis enfin arrivée à un point où j’ai décidé de faire passer ma santé en priorité, mais je ne voulais pas renoncer à allaiter ma dernière enfant.
Alors quand de nouvelles recherches sont sorties sur la sécurité des GLP-1 et l’allaitement des bébés de plus d’un an, j’ai décidé de me lancer.
En mars 2026, j’ai commencé le tirzépatide en préparation magistrale et je me suis mise sérieusement à ma nutrition et à mon programme d’entraînement. Quatre mois plus tard, j’ai perdu 35 livres et mon bébéreçoit toujours du lait maternel !*
*Une note sur les résultats : j’ai perdu ce poids avec un GLP-1, un professionnel de santé qui me l’a prescrit et une nutritionniste à mes côtés. Des résultats comme ceux-ci peuvent être typiques sous GLP-1, maisils ne le sont pas sans ce type d’accompagnement. Et si tu veux perdre du poids sans GLP-1 ? Ce choix est tout aussi valable. Ici, c’est une zone sans jugement.
Pourquoi allaiter jusqu’à deux ans comptait autant pour moi
C’était vraiment important pour moi d’allaiter ma fille jusqu’à ses deux ans au moins. Avec mon fils, j’ai tiré mon lait exclusivement pendant un an, puis je l’ai nourri avec ma réserve de 4 500 onces au congélateurjusqu’à ses deux ans. Je voulais pouvoir donner à ma fille au moins la même durée d’allaitement. L’idée de la sevrer me rendait tellement triste et je ne voulais pas mettre fin à ce parcours avant qu’elle soit prête, alors je suis tellement contente que de nouvelles recherches soient sorties montrant la sécurité des GLP-1 pour l’alimentation des bébés de plus de 1 an. Je suis aussi contente que mon professionnel de santé aitaccepté de me prescrire le médicament pendant que j’allaitais encore, parce que je sais que ça peut être compliqué pour certaines mamans. Et évidemment, parle d’abord à ton propre professionnel de santé. Chaque maman et chaque corps est différent.
Ma fille a 25 mois et nous allaitons toujours à la demande. Je ne semble pas avoir perdu la moindre partie de ma lactation. Perdre du poids et s’entraîner ne veut pas dire que tu dois arrêter d’allaiter ni que tu vas forcément perdre ta lactation.
Nutrition : la clé pour maintenir sa lactation en perdant du poids
Objectifs de protéines pour perdre du poids en allaitant
La première chose que j’ai tenu à prioriser dans ce parcours, c’est ma nutrition. Je travaille avec une nutritionniste pour m’assurer de consommer entre 120 et 160 g de protéines par jour. Ça m’aide non seulementà maintenir ma lactation mais aussi à réduire mon risque de perte musculaire et osseuse. En tant que mamans allaitantes, nous savons que nous devrions idéalement consommer 300 à 400 caloriessupplémentaires pour aider à maintenir notre lactation. C’est pour ça que c’est si important de manger des aliments complets et de prioriser les protéines !
Le meal prep (et mon obsession pour les chips Quest)
J’ai découvert que préparer mes repas à l’avance était la meilleure chose que je pouvais faire pour moi, et on jurerait que Quest Protein me sponsorise vu la quantité de leurs produits que je consomme en unesemaine ! Leurs taco chips sont l’aliment numéro un que je mange dans une semaine donnée. Manger sainement et prioriser les protéines n’est pas obligé d’avoir un goût horrible. Je ne me prive pas non plus des aliments qui me font plaisir, j’apprends juste à manger avec modération et pas en excès.
S’entraîner en tant que maman allaitante de deux enfants
Être une maman qui travaille avec deux petits et trouver le temps d’aller à la salle, c’était rude ! Je suis tellement contente que mon mari m’ait soutenue dans ce parcours comme il l’a fait dans mes parcoursd’allaitement. J’ai commencé avec juste deux kettlebells et des bandes de résistance à la maison, et j’ai progressé jusqu’à aller à la salle cinq jours par semaine. Ce n’est pas obligé d’être tout ou rien. N’importequelle quantité de mouvement en plus de ce que tu faisais avant est un excellent point de départ. Mettre ton bébé dans le porte-bébé et marcher dans ta maison, c’est comme ton propre gilet lesté personnel. Fais des squats avec eux dans le porte-bébé et travaille ces fessiers ! Utilise ton Chiller comme bouteille d’eau et va marcher avec eux.
Pourquoi prioriser ma santé a fait de moi une meilleure maman
Je voulais montrer à mes enfants que se prioriser soi-même et sa santé, c’est important. Si souvent dans la maternité, on se perd soi-même. M’entraîner et être dans ce parcours a tellement aidé ma santé mentaleet je peux dire que je suis une meilleure maman grâce à ça. Mes enfants savent que quand je vais à la salle, je travaille à rendre mon corps fort pour pouvoir jouer avec eux et faire des choses avec eux. Mon fils de 4 ans demande maintenant ce qu’il peut faire pour rendre son corps fort et ça a lancé la conversation sur comment prendre soin de nos corps.
Si toi aussi tu veux perdre du poids en allaitant
Si tu es quelqu’un qui veut commencer un parcours fitness, mais qui veut aussi continuer à donner du lait maternel à son bébé. Je recommande vraiment de te connecter avec une nutritionniste et de commencer doucement. Tu es plus que le lait que tu produis, mais je sais à quel point la lactation compte pour tant d’entre nous. C’est correct de te prioriser parfois !
FAQ : perdre du poids en allaitant
Peut-on perdre du poids en allaitant sans perdre sa lactation ?
Oui. J’en suis à quatre mois et 35 livres dans ce parcours et ma fille de 2 ans tète encore à la demande. Priorise les protéines, mange assez de calories et vas-y doucement.
Les GLP-1 sont-ils sûrs pendant l’allaitement ?
De nouvelles recherches sont sorties sur la sécurité des GLP-1 pour les mamans qui allaitent des bébés de plus d’un an, et c’est ce qui m’a donné confiance pour commencer. Mais c’est une conversation entre toi et ton professionnel de santé. Pas avec Internet.
Combien de protéines faut-il pour maintenir sa lactation en perdant du poids ?
Je travaille avec une nutritionniste et je vise 120 à 160 g par jour. Ça protège ma lactation ET ça aide à prévenir la perte musculaire et osseuse.
As-tu besoin de calories supplémentaires pendant l’allaitement ?
Oui ! Les mamans allaitantes devraient idéalement consommer 300 à 400 calories supplémentaires par jour pour aider à maintenir la lactation. Les aliments complets d’abord.
S’entraîner va-t-il tarir ta lactation ?
Pas pour moi. Je suis passée de deux kettlebells à la maison à la salle cinq jours par semaine et ma lactation a tenu bon. Commence doucement et écoute ton corps.
Faut-il sevrer son bambin pour commencer une perte de poids ?
Je pensais que oui. Non. Tu es plus que le lait que tu produis, mais tu n’as pas à choisir entre ta santé et ton parcours d’allaitement.