Vous vous demandez comment reprendre le sport après l’accouchement tout en allaitant ou en tirant votre lait ? Voici ce que Missy Franklin m’a confié, directement d’une championne olympique qui est passée par là.
Qui est Missy Franklin ?
Cinq médailles d’or olympiques. Une médaille de bronze. Onze médailles d’or aux Championnats du monde. Un record du monde sur le 200 m dos qui est resté parmi les meilleures performances de l’histoire.
Missy Franklin est l’une des nageuses américaines les plus titrées de tous les temps. Elle s’est révélée au monde entier lors des Jeux olympiques de Londres en 2012, à seulement 17 ans, en remportant cinq médailles d’or et une médaille de bronze au cours des mêmes Jeux. Elle a ensuite nagé pour l’Université de Californie à Berkeley avant de participer aux Jeux olympiques de Rio en 2016 et de devenir multiple championne du monde sur la scène internationale.
Elle s’est entraînée au plus haut niveau pendant plus de dix ans. Elle sait ce que signifie pousser son corps jusqu’à ses limites.
Et aujourd’hui, elle est maman. Elle allaite. Elle tire son lait. Elle cherche à retrouver le plaisir de bouger tout en protégeant sa lactation et en profitant du processus.
C’est pour cela que ces conseils ne sont pas de simples recommandations. Ils viennent du vécu.
Et je veux juste prendre une seconde parce que... C’EST MISSY FRANKLIN. La vraie Missy Franklin. CINQ médailles d’or olympiques. Des records du monde. Une légende de son sport. CETTE Missy Franklin a discuté avec nous et partagé ses conseils postpartum les plus personnels, et honnêtement je n’en reviens toujours pas. Une médaillée d’or qui parle d’allaitement, de tirage de lait et de bienveillance envers soi-même... j’avais besoin d’entendre chacun de ses mots et je pense que vous aussi.
Les 5 Meilleurs Conseils Postpartum de Missy Franklin pour les Mamans qui Allaitent
Alors, vous avez envie de reprendre le sport ? Vous allaitez. Vous tirez votre lait. Vous manquez probablement de sommeil. Moi aussi.
Recommencer à bouger son corps après un accouchement est l’une des choses les plus gratifiantes que l’on puisse faire pour soi. Mais c’est TELLEMENT différent quand on allaite. Il y a toute une série de choses auxquelles penser et dont personne ne parle vraiment. Quand j’étais nageuse au collège et au lycée, je l’admirais pendant qu’elle participait aux Jeux olympiques. Aujourd’hui, c’est incroyable d’être dans une étape de vie similaire, celle de la maternité, et de pouvoir bénéficier de ses conseils.
Conseil n°1 : Hydratez-vous. Vraiment.
Hydratez-vous. Vraiment. Je ne peux pas assez insister là-dessus. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de consommer des électrolytes pour compenser les pertes liées à la transpiration et à l’entraînement.
Conseil n°2 : Nourrissez Correctement Votre Corps Pendant l’Allaitement et le Sport
Assurez-vous de manger suffisamment. Ajouter une dépense énergétique liée au sport en plus de l’allaitement signifie que vous devez fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin afin d’éviter une baisse de lactation lorsque vous reprenez l’entraînement.
Conseil n°3 : Faites Preuve de Bienveillance Envers Vous-Même
Accordez-vous de la douceur. Vous récupérez de l’une des expériences les plus exigeantes et les plus belles qu’un corps humain puisse vivre. Vous nourrissez encore un petit être humain et vous manquezprobablement de sommeil. Concernant vos séances de sport, avancez jour après jour et adaptez-vous à ce que vous ressentez.
Conseil n°4 : Faites Attention à Votre Brassière de Sport Après l’Entraînement
Si vous portez une brassière de sport très serrée pendant votre séance, retirez-la dès que possible après l’entraînement. Essayez d’éviter autant que possible toute compression excessive de la poitrine. Cela peutlimiter l’écoulement du lait, favoriser l’apparition de canaux bouchés et, tout simplement, être inconfortable.
Conseil n°5 : PROFITEZ de Ce Moment Pour Vous
PROFITEZ de ce temps pour vous ! Faites quelque chose qui vous apporte de l’énergie, vous fait du bien et vous aide à retrouver confiance en vous. Vous avez besoin de ce moment pour vous afin de pouvoircontinuer à donner le meilleur à votre famille.
FAQ : Faire du Sport en Postpartum Pendant l’Allaitement
Peut-on faire du sport lorsqu’on allaite et qu’on tire son lait ?
Oui. L’exercice physique n’a pas d’effet négatif sur la composition du lait maternel ni sur la lactation tant que vous restez bien hydratée et correctement nourrie. L’essentiel est d’écouter votre corps et d’adapterl’intensité de vos entraînements si nécessaire. Le CDC confirme que les mamans allaitantes peuvent pratiquer une activité physique en toute sécurité.
Le sport peut-il diminuer ma production de lait ?
Oui, cela peut arriver si vous ne mangez pas assez ou si vous êtes déshydratée. Veillez à consommer suffisamment de calories pour couvrir à la fois celles dépensées pendant l’entraînement et celles utiliséespour produire du lait. Si vous constatez une baisse de lactation, commencez par vérifier votre alimentation et votre hydratation.
Quand puis-je reprendre le sport après l’accouchement ?
Cela dépend de votre accouchement et de l’avis de votre médecin ou sage-femme. Faites preuve de bienveillance envers vous-même et ne vous précipitez pas. Jour après jour. Votre corps vient d’accomplirquelque chose d’extraordinaire.
Vaut-il mieux allaiter ou tirer son lait avant une séance de sport ?
De nombreuses mamans trouvent plus confortable d’allaiter ou de tirer leur lait juste avant de faire du sport afin que leurs seins soient moins pleins. Cela peut aussi éviter cette sensation de tension oud’inconfort pendant l’entraînement.
Une brassière de sport trop serrée peut-elle affecter ma lactation ?
Oui. Une compression excessive de la poitrine peut limiter l’écoulement du lait et augmenter le risque de canaux lactifères bouchés ou de mastite. Retirez votre brassière de sport dès la fin de votre séance.
Combien d’eau faut-il boire lorsqu’on fait du sport tout en allaitant ?
Plus que ce que vous imaginez. Vous perdez des liquides à travers la transpiration et la production de lait. Privilégiez l’eau accompagnée d’électrolytes, surtout lors des journées d’entraînement plus intensif.