¿Te preguntas si perder peso durante la lactancia acabará con tu producción de leche? Esto es lo que me enseñaron cuatro meses con un GLP-1, con SOP y todo. Sigo amamantando. Sigo adelante.
Esta publicación viene directamente de una mamá real de nuestra comunidad de lactancia libre de juicios en Facebook. ¿Quieres unirte a la conversación? Ven a buscarnos.
Soy Mikayla, una esposa y mamá de 30 años con 2 pequeños: un niño de 4 años y una niña de 2. Nacida y criada en el norte del estado de Nueva York. Con mi hijo mayor me extraje leche exclusivamente para darle leche materna hasta que cumplió 2 años y todavía estoy amamantando a mi hija.
La decisión que creí que tenía que tomar
Pensé que tendría que enfrentarme a elegir entre mi salud o darle suficiente leche a mi pequeña.
El SOP y la resistencia a la insulina hacían que bajar de peso fuera tan difícil, y por fin llegué a un punto en el que decidí que iba a priorizar mi salud, pero no quería renunciar a amamantar a mi última hija.
Así que cuando salió nueva investigación sobre la seguridad de los GLP-1 y la lactancia en bebés mayores de un año, decidí lanzarme.
En marzo de 2026 empecé con tirzepatida compuesta y me puse seria con mi nutrición y mi rutina de ejercicio. Cuatro meses después he bajado 35 libras ¡y mi bebé sigue recibiendo leche materna!*
*Una nota sobre los resultados: bajé este peso con un GLP-1, un proveedor médico que me lo recetó y una nutricionista a mi lado. Resultados como estos pueden ser típicos con un GLP-1, pero no son típicos sin ese tipo de apoyo. ¿Y si quieres bajar de peso sin un GLP-1? Esa decisión es igual de válida. Esta es una zona libre de juicios.
Por qué amamantar hasta los dos años era tan importante para mí
Era muy importante para mí amamantar a mi hija hasta que tuviera al menos dos años. Con mi hijo me extraje leche exclusivamente durante un año y luego lo alimenté con mi reserva de 4,500 onzas en el congelador hasta que cumplió dos años. Quería poder darle a mi hija al menos el mismo tiempo de lactancia. La idea de destetarla me ponía tan triste y no quería terminar ese camino antes de que ella estuvieralista, así que me alegro tanto de que haya salido nueva investigación mostrando la seguridad de los GLP-1 en cuanto a alimentar a bebés mayores de 1 año. También me alegro de que mi proveedor estuvieradispuesto a recetarme el medicamento mientras seguía amamantando, porque sé que eso puede ser difícil para algunas mamás. Y obviamente, habla primero con tu propio proveedor. Cada mamá y cada cuerpo es diferente.
Mi hija tiene 25 meses y seguimos amamantando a demanda. No parece que haya perdido nada de mi producción. Bajar de peso y hacer ejercicio no significa que tengas que dejar de amamantar ni que vayas a perder tu producción sí o sí.
Nutrición: la clave para mantener la producción de leche mientras bajas de peso
Metas de proteína para perder peso durante la lactancia
Lo primero que me aseguré de priorizar en este camino fue mi nutrición. Trabajo con una nutricionista para asegurarme de consumir entre 120 y 160 g de proteína al día. Esto no solo me ayuda a mantener mi producción de leche sino también a reducir el riesgo de pérdida de músculo y hueso. Como mamás lactantes sabemos que idealmente deberíamos consumir de 300 a 400 calorías adicionales para ayudar a mantener nuestra producción. ¡Por eso es tan importante comer alimentos integrales y priorizar la proteína!
Preparar comidas (y mi obsesión con los chips de Quest)
Descubrí que preparar mis comidas con anticipación fue lo mejor que pude hacer por mí, ¡y jurarías que Quest Protein me patrocina con la cantidad de sus productos que consumo en una semana! Sus taco chips son el alimento número uno que como en una semana cualquiera. Comer saludable y priorizar la proteína no tiene que saber horrible. Tampoco me estoy privando de los alimentos que me dan alegría, solo estoyaprendiendo a comer con moderación y no en exceso.
Hacer ejercicio siendo mamá lactante de dos
¡Ser una mamá trabajadora de dos niños pequeños y encontrar tiempo para ir al gimnasio fue duro! Me alegro tanto de que mi esposo me apoyara en este camino igual que lo ha hecho en mis caminos de lactancia. Empecé con solo un par de pesas rusas y unas bandas de resistencia en casa y fui avanzando hasta ir al gimnasio cinco días a la semana. No tiene que ser todo o nada. Cualquier cantidad de movimiento que seamás de lo que hacías antes es un excelente punto de partida. Poner a tu bebé en el portabebés y caminar por tu casa es como tu propio chaleco con peso personal. ¡Haz sentadillas con ellos en el portabebés y trabaja esos glúteos! Usa tu Chiller como botella de agua y sal a caminar con ellos.
Por qué priorizar mi salud me hizo mejor mamá
Quería mostrarles a mis hijos que priorizarte a ti misma y a tu salud es importante. Tan seguido en la maternidad nos perdemos a nosotras mismas. Hacer ejercicio y estar en este camino ha ayudado tanto a mi salud mental y puedo decir que soy mejor mamá gracias a eso. Mis hijos saben que cuando voy al gimnasio estoy trabajando para hacer mi cuerpo fuerte para poder jugar con ellos y hacer cosas con ellos. Mi hijode 4 años ahora pregunta qué puede hacer él para fortalecer su cuerpo y eso ha abierto la conversación de cómo cuidar nuestros cuerpos.
Si tú también quieres perder peso durante la lactancia
Si eres alguien que quiere empezar un camino fitness, pero también quiere seguir dándole leche materna a tu bebé. Definitivamente recomiendo conectarte con una nutricionista y empezar despacio. Eres más quela leche que produces, pero sé lo importante que es la producción para tantas de nosotras. ¡Está bien priorizarte a ti misma a veces!
Preguntas frecuentes: perder peso durante la lactancia
¿Se puede perder peso durante la lactancia sin perder la producción?
Sí. Llevo cuatro meses y 35 libras en este camino y mi hija de 2 años sigue amamantando a demanda. Prioriza la proteína, come suficientes calorías y ve despacio.
¿Los GLP-1 son seguros durante la lactancia?
Salió nueva investigación sobre la seguridad de los GLP-1 para mamás que alimentan a bebés mayores de un año, y eso fue lo que me dio la confianza para empezar. Pero esta es una conversación para ti y tuproveedor. No para el internet.
¿Cuánta proteína necesitas para mantener la producción de leche mientras bajas de peso?
Trabajo con una nutricionista y apunto a 120 a 160 g al día. Protege mi producción Y ayuda a prevenir la pérdida de músculo y hueso.
¿Necesitas calorías adicionales durante la lactancia?
¡Sí! Las mamás lactantes idealmente deberíamos consumir de 300 a 400 calorías adicionales al día para ayudar a mantener la producción. Alimentos integrales primero.
¿Hacer ejercicio secará tu producción de leche?
A mí no. Pasé de un par de pesas rusas en casa al gimnasio cinco días a la semana y mi producción se mantuvo. Empieza despacio y escucha a tu cuerpo.
¿Tienes que destetar a tu hijo para empezar un camino de pérdida de peso?
Yo creí que sí. No fue así. Eres más que la leche que produces, pero no tienes que elegir entre tu salud y tu camino de lactancia.