¿Te preguntas cómo aumentar la producción de leche al extraer? Esto es lo que me enseñaron 26 meses de extracción exclusiva y ahora amamantar a mi segunda bebé. Sin polvosmágicos.
Si hay algo que la maternidad hace, es ponerte los pies en la tierra rapidísimo. Especialmente la lactancia. Creo que antes de tener a Sean, pensaba que la lactancia simplemente“iba a funcionar” o no. Nadie realmente te prepara para la parte mental. Las búsquedas en Google. Las comparaciones. El pánico de madrugada después de una mala sesión de extracción. La manera en que puedes alimentar a tu bebé todo el día y aun así convencerte de que estás fallando.
Y honestamente, las redes sociales a veces lo empeoran.
Una mamá está congelando 40 onzas al día (o más).
Otra está mostrando un congelador lleno o cinco.
Otra dice que toma una bebida mágica y de repente produce suficiente leche para trillizos.
Y luego están los medicamentos raros que muchas están tomando.
Mientras tanto tú estás ahí tratando de averiguar si tu bebé todavía tiene hambre o simplemente está siendo un bebé. Intentando ver si tienes tiempo antes de la próximaextracción o intento de lactar para comer algo o quizá bañarte. Lo sé porque he vivido ambos lados de esto.
Mi experiencia real: extracción exclusiva por 26 meses y luego lactancia directa
Me extraje exclusivamente por 26 meses con Sean. Veintiséis. Meses. Completos. Aprendí lactancia entre piezas del extractor, alarmas, sesiones nocturnas, candidiasis, tallasincorrectas y midiendo mi valor en onzas. Sabía exactamente cuánta leche producía cada día porque todo estaba ahí, en botellas, mirándome de frente.
Luego tuve a Ruby y de repente todo cambió. Dar pecho directamente se sentía hermoso, pero también aterrador porque ya no PODÍA VER las onzas. No podía medir cada toma. No podía controlar todo como antes. Tuve que realmente confiar en mi cuerpo y honestamente no me di cuenta cuánto la extracción exclusiva había entrenado mi mente para no hacerlo.
Todavía hay días ahora donde Ruby hace cluster feeding y mi cerebro inmediatamente piensa: “Perfecto. Seguro no produzco nada de leche.”
Aunque lógicamente sé que no es verdad.
Ansiedad por baja producción vs. baja producción real
Eso es algo de lo que nadie habla realmente. A veces la ansiedad por baja producción y una baja producción real no son lo mismo.
Y sí, a veces los problemas de producción son reales. Pero creo que las mamás merecen conversaciones honestas sobre lo que realmente ayuda versus lo que solo vacía tucartera y tu salud mental.
Cómo aumentar la producción de leche al extraer (la respuesta honesta)
Para mí personalmente, lo que más aumentó mi producción nunca fueron los suplementos. Fue la consistencia.
Sé que esa respuesta es aburrida. Ojalá pudiera decirte que fue una bebida especial o un snack específico o una receta de galletas de lactancia que cambió mi vida. Pero cada vezque mi producción aumentó, todo se redujo a extraer leche. Así fue cuando hacía extracción exclusiva. Y sigue siendo cierto ahora amamantando a Ruby.
1. La extracción constante es la verdadera respuesta
Cuando extraía leche consistentemente, mi cuerpo respondía. Cuando la vida se volvía caótica y me saltaba sesiones o dejaba pasar demasiado tiempo entre tomas porqueestaba abrumada, agotada, trabajando, criando, intentando sobrevivir… mi producción bajaba.
Y la maternidad es caótica. Especialmente cuando además estás tratando de apoyar económicamente a tu familia, responder correos, cocinar, estar presente para tu hijo mayor y de alguna manera recordar dónde dejaste el café.
Hubo temporadas con Sean donde me extraía en el carro, en baños, llorando, en un bote, respondiendo mensajes de trabajo porque genuinamente sentía que dejarlo no era unaopción.
Y honestamente, viendo atrás ahora, me hubiera gustado darme más gracia.
2. El estrés sí afecta tu producción
Porque el estrés también importa.
No en la forma de “tu leche desaparece instantáneamente” como a veces dicen en internet. Pero el estrés sí afecta las bajadas de leche. Afecta la consistencia. El sueño. La hidratación. Comer suficiente. Tu sistema nervioso.
Siempre puedo notar cuando me estoy llevando al límite porque mi cuerpo responde antes de que mi mente quiera admitirlo.
3. Comer suficiente importa más que cualquier suplemento de lactancia
¿Y podemos hablar de comida un segundo?
Gasté TANTO dinero en productos de lactancia al principio.
Galletas.
Suplementos.
Bebidas.
Polvos.
Tés.
Algunos estaban ricos, quizá solo eso. Algunos no hicieron absolutamente nada. Algunos honestamente solo me dieron pipí carísima.
¿Qué fue lo que más me ayudó? Comer suficiente comida de verdad. No sobrevivir a base de agua y sobras de mi toddler.
Comidas reales.
Proteína.
Agua.
Electrolitos.
La lactancia me da un hambre increíble y creo que muchas mamás accidentalmente comen menos de lo que necesitan porque están demasiado ocupadas cuidando de todos losdemás.
Aquí está la parte que me hubiera gustado que alguien me dijera antes: amamantar quema aproximadamente entre 300 y 500 calorías extra al día. Eso significa que la mayoría de las mamás lactantes necesitan alrededor de 2,300 a 2,500 calorías diarias. A veces más dependiendo de tu cuerpo, nivel de actividad y cuánta leche produces. Los CDC también respaldan estos números generales.
No menos. Más.
Esta es una guía general (así que por favor habla con tu médico o consultora de lactancia sobre lo que es adecuado para ti).
Y sé que la cultura de dieta nos ha afectado muchísimo. Hay demasiada presión por “recuperar tu cuerpo” cuando literalmente tu cuerpo todavía está produciendo alimento para otro ser humano. Es muchísimo.
Pero comer muy poco afecta más que tu producción. Afecta tu energía. Tu humor. Tus bajadas de leche. Tu paciencia a las 5 PM cuando todos en la casa necesitan algo al mismotiempo.
Cuando finalmente empecé a comer platos reales de comida y no solo tres mordidas de lo que Sean dejaba, mis extracciones se volvieron más consistentes. No de un día para otro. Pero sí con el tiempo. Tu cuerpo no puede producir leche de la nada.
4. Usa el tamaño de brida correcto
Otra cosa de la que desearía que las mamás hablaran más es del tamaño de la brida. Porque ¿por qué nadie explica esto antes? Pasé demasiado tiempo incómoda pensando queasí era simplemente la extracción. Una vez que finalmente aprendí cuál era mi talla correcta, extraer leche se volvió MÁS efectivo y mucho menos miserable. Si nunca te has medido, sitios como KellyMom tienen buenos recursos sobre eso.
Y cuando algo duele menos, es más probable que seas constante.
¿Qué cantidad es normal al extraer si también amamantas?
También creo que las redes sociales han convencido a las mamás de que sacar cantidades enormes es normal cuando muchas veces no lo es. Si amamantas directamente, sacarmenos de 4 onzas combinadas puede ser completamente normal. Especialmente después de alimentar al bebé durante el día.
Lo único que me saltaría la próxima vez
Honestamente, una cosa que evitaría si tuviera que volver a pasar por esto sería dejar de obsesionarme con cada onza. Porque perdí demasiada alegría haciendo eso. Pasédemasiado tiempo preguntándome si era suficiente en lugar de ver que mis bebés estaban creciendo y felices justo frente a mí.
Para la mamá que está leyendo esto
Y aunque sí, la evidencia importa, la educación importa y el apoyo importa, también creo que las mamás necesitan escuchar esto:
No eres una máquina. Eres una persona alimentando a otra persona con tu cuerpo mientras simultáneamente cargas con el peso de la maternidad, el trabajo, las relaciones, losplatos, las cuentas, el agotamiento y la vida misma. Eso es enorme. Y honestamente, creo que la mayoría de las mamás lo están haciendo mucho mejor de lo que piensan.
Preguntas frecuentes sobre cómo aumentar la producción de leche al extraer
¿Cuánto tiempo tarda en aumentar la producción de leche al extraer?
Para mí, cada vez que mi producción aumentó, tomó varios días de extracción consistente antes de ver cambios en las botellas. Tu cuerpo responde a la demanda, pero no es instantáneo. Dale al menos entre 3 y 7 días de consistencia antes de decidir que algo no está funcionando.
¿Los suplementos de lactancia realmente aumentan la producción?
Algunos me ayudaron un poco. La mayoría solo me dieron pipí carísima. Lo que realmente aumentó consistentemente mi producción no fue un polvo ni una galleta. Fue extraerleche, comer comida real y manejar mi estrés.
¿Cuántas calorías debe consumir una mamá lactante al día?
La mayoría de las mamás lactantes necesitan entre 300 y 500 calorías extra al día además de su consumo normal, lo que generalmente termina siendo entre 2,300 y 2,500 caloríasdiarias en total. A veces más. Comer muy poco es una de las razones más comunes por las que la producción baja silenciosamente, y muchas veces ni siquiera nos damoscuenta. Habla con tu médico o una consultora de lactancia sobre lo que es adecuado para tu cuerpo.
¿Cuál es una cantidad normal al extraer leche?
Si también amamantas directamente, entre 2 y 4 onzas combinadas por sesión puede ser completamente normal. Las mamás que hacen extracción exclusiva normalmenteobtienen más por sesión porque el bebé no está alimentándose directamente también. Las redes sociales han distorsionado muchísimo lo que parece “normal”.
¿Cómo afecta el tamaño de la brida a la producción?
La talla incorrecta puede hacer que estés incómoda, que no vacíes bien el pecho y que termines odiando extraerte, lo que lleva a saltarte sesiones. Saltarse sesiones es una de las maneras más rápidas de afectar la producción. Encontrar mi talla correcta me ayudó a extraer más leche y mantener la constancia.
¿El estrés realmente puede disminuir la producción?
El estrés no hace que tu leche desaparezca mágicamente, pero sí afecta las bajadas de leche, el sueño, la hidratación y qué tan seguido realmente te sientas a extraerte. Y todoeso se acumula.
Yanina es enfermera, esposa de su novio de la secundaria y mamá de dos con pasión por el apoyo en lactancia. Después de extraerse exclusivamente durante 26 meses con suprimer hijo y ahora amamantar a su segunda bebé, conoce de primera mano las realidades de alimentar bebés. Ella apoya a las familias a través de nuestras redes sociales enEspañol y nuestra comunidad de Facebook, creando un espacio acogedor, libre de juicios, donde los padres se sienten vistos y acompañados.