¿Te preguntas cómo hacer ejercicio después del parto mientras amamantas y te extraes leche? Esto es lo que Missy Franklin compartió conmigo, directamente de una medallista de oro que ya lo ha vivido.
¿Quién es Missy Franklin?
Cinco medallas de oro olímpicas. Una de bronce. Una vez medallas de oro en campeonatos mundiales. Un récord mundial en los 200 metros espalda, uno de los mejores de la historia. Missy Franklin es una de las nadadoras más laureadas de la historia estadounidense.
Irrumpió en la escena mundial en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 con tan solo 17 años, ganando cinco medallas de oro y una de bronce, todo en unos mismos Juegos. Nadó para la Universidad de California, Berkeley, antes de competir en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y convertirse en varias campeonas mundiales a nivel internacional.
Entrenó al más alto nivel durante más de una década. Sabe lo que significa llevar el cuerpo al límite.
Y ahora es mamá. Amamantando. Extrayéndose leche. Buscando la manera de volver a moverse mientras protege su producción de leche y, de hecho, lo disfruta.
Por eso, estos consejos no son solo buenos consejos. Son la pura verdad.
Y quiero tomarme un momento porque... ¡ESTA ES LA MISSY FRANKLIN! La mismísima Missy Franklin. Cinco medallas de oro olímpicas. Récords mundiales. Las mejores conversaciones de todos los tiempos. ESA Missy Franklin charló con nosotros y compartió sus consejos más personales sobre el posparto, y todavía no me lo creo. Una medallista de oro hablando de lactancia, extracción de leche y de ser compasivaconsigo misma... Necesitaba cada palabra de esto, y creo que tú también.
Los 5 mejores consejos de Missy Franklin para hacer ejercicio después del parto para mamás lactantes
¿Quieres volver a hacer ejercicio? Estás amamantando. Estás extrayéndote leche. Probablemente no has dormido lo suficiente. ¡Nos pasa lo mismo!
Volver a moverte después del parto es una de las cosas más gratificantes que puedes hacer por ti misma. Pero es MUY diferente cuando estás amamantando. Hay un montón de cosas en las que pensar de las que nadie habla. Cuando era nadadora en la secundaria, la admiraba mucho mientras competía enlos Juegos Olímpicos, así que ahora es increíble estar en una etapa similar de la maternidad y recibir consejos de ella.
Consejo 1: Mantente hidratada.
Mantente hidratada. Es fundamental. Asegúrate de beber suficiente agua y electrolitos para reponerte después de sudar o hacer ejercicio.
Consejo 2: Aliméntate adecuadamente al amamantar y hacer ejercicio.
Asegúrate de alimentarte correctamente. El gasto calórico adicional durante la lactancia implica una nutrición adecuada para evitaruna disminución en la producción de leche al retomar el entrenamiento.
Consejo 3: Sé comprensiva contigo misma.
Sé comprensiva contigo misma. Te estás recuperando de una de las experiencias más difíciles y hermosas que puede vivir un cuerpo humano, sigues alimentando a un bebé y probablemente no hayas dormido lo suficiente. Por eso, en cuanto a tusentrenamientos, ve día a día y ajústalos según cómo te sientas.
Consejo 4: Cuida tu sujetador deportivo después de hacer ejercicio posparto.
Si usas un sujetador deportivo ajustado durante el ejercicio, asegúrate de quitártelo inmediatamente después. Intenta evitar la mayor presión posible sobre tus pechos. Esto puede restringir el flujo de leche y obstruir los conductos, ¡además de ser muy incómodo!
Consejo 5: Disfruta este tiempo para ti.
¡Disfruta este tiempo para ti! Haz algo que te llene de energía y te haga sentir más revitalizada y segura de ti misma. Necesitas este tiempo para ti para poder seguir dándolo todo a tu familia.
Preguntas frecuentes: Hacer ejercicio después del parto mientras se amamanta
¿Se puede hacer ejercicio mientras se amamanta y se extrae leche?
Sí. El ejercicio no afecta negativamentela composición ni la producción de leche materna, siempre y cuando te mantengas hidratada y bien alimentada. La clave es escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según sea necesario. Los CDC confirman que las madres que amamantan pueden hacer ejercicio de forma segura.
¿Hacer ejercicio disminuirá mi producción de leche?
Puede disminuir si no te alimentas bien o estás deshidratada. Asegúrate de comer lo suficiente para cubrir tanto las calorías quemadas durante el ejercicio como las calorías utilizadas para producir leche. Si notas una disminución enla producción de leche, revisa primero tu nutrición e hidratación.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?
Depende de tu experiencia de parto y de la aprobación de tumédico. Ten paciencia contigo misma y no te apresures. Día a día. Tu cuerpo acaba de hacer algo increíble.
¿Debo extraerme leche o amamantar antes de hacer ejercicio?
A muchas madres les resulta más cómodo amamantar o extraerse leche justo antes de hacer ejercicio para que los senos no estén tan llenos. También puede ayudar a prevenir esa sensación de tirantez e incomodidad durante el entrenamiento.
¿Puede un sujetador deportivo ajustado afectar mi producción de leche?
Sí. La presión excesiva en los senos puede restringir el flujo de leche y aumentar el riesgo de conductos obstruidos o mastitis. Quítate el sujetador deportivo inmediatamente después de entrenar.
¿Cuánta agua debo beber al hacer ejercicio y amamantar?
Más de la que crees. Pierdes líquidos a través del sudor y la producción de leche. Procura beber agua y electrolitos, no solo agua, especialmente en los días de entrenamiento intenso.